Как подготовиться к родам советы акушера-гинеколога

врач акушер гинеколог

40 недель беременности дают нам много времени на подготовку к такому очень волнительному событию, как рождение малыша. Вот несколько советов как подготовиться к его появлению на свет.

• Узнайте больше о процессе родов

Для того, чтобы роды прошли более комфортно, будущей маме нужно знать, через что ей предстоит пройти перед долгожданной встречей с малышом. Как не пропустить начало родовой деятельности, когда ехать в роддом, на сколько этапов делятся роды, как уменьшить болевые ощущения в процессе схваток и как вести себя во время потуг, а также, как и чем вам могут помочь специалисты в роддоме. Изучив специальную медицинскую литературу, полистав женские журналы или побродив по просторам Интернета, вы получите наиболее полную теоретическую информацию о том, что вас ждет в процессе родов. Можно также записаться на специализированные курсы по подготовке к родам, на которых вам не только расскажут о том, как проходят роды, но и помогут морально к ним подготовиться.

• Найдите доктора, которому вы можете доверять

Потому, что врач акушер гинеколог занимается ведением беременности, родов и послеродового периода. Выбор врача, который будет принимать у вас роды, является важным этапом в процессе подготовки к родам и может занять много времени, поэтому не стоит откладывать решение этого вопроса на последние недели беременности.

Искать нужного вам врача можно разными способами. Самый простой и удобный – изучение отзывов о врачах и роддомах в Интернете. Но, конечно, не стоит абсолютно доверять виртуальным рекомендациям. Некоторые положительные отзывы могут быть написаны с целью рекламы, а отрицательные могут быть продиктованы желанием навредить врачу, который не смог принять роды по некоторым причинам. Кроме того, всем врачам приходится принимать тяжелые роды и, порой, прочитав один такой, вероятнее всего, необъективный отзыв, вы можете пропустить кандидатуру прекрасного специалиста.

Подходящую кандидатуру вы можете искать среди своего окружения, пообщавшись со знакомыми. Общайтесь с будущими мамами во время посещения центра диагностики, кабинета УЗИ или лаборатории. Спросите у своего акушера-гинеколога, у которого вы стоите на учете, какого специалиста он бы вам порекомендовал, учитывая все особенности вашей беременности.

Кроме того, вы можете навестить ближайшие роддома и узнать всю необходимую информацию на месте. Поинтересуйтесь отзывами медперсонала и посетителей.

советы акушера-гинеколога

Иногда нужно быть готовой к тому, что специалист, которого вы выбрали, не может принимать у вас роды. Причин может быть много. Например, в вашей ситуации, необходим специализированный роддом или в нужный вам период времени роддом закрывается на мойку. Если вы столкнулись с подобной проблемой, попросите выбранного вами врача посоветовать вам другого специалиста, к которому вы можете обратиться.

• Соберите сумку в роддом заранее

К сбору вещей в роддом, как и к выбору врача следует подойти основательно и делать это нужно заранее, начиная с 35-36 недели. Начните со списка, не забудьте согласовать его с роддомом, в котором вы планируете рожать. Затем приступайте к упаковке вещей. Все необходимое лучше разделить на две части, в одной части – вещи, которые понадобятся непосредственно на роды, в другой – все, что нужно в послеродовой период. Отдельно упакуйте вещи для малыша. Не забудьте взять документы: паспорт, обменную карту, страховой полис. Сообщите родным и домочадцам, где находится эта сумка, чтобы в случае неожиданного начала родов, они могли привезти ее в роддом.

Ну и напоследок можно позаботиться о своих домочадцах, которые на какое-то время останутся без вашей заботы. Можно передать их в заботливые руки близких родственников, а можно сделать запасы в морозильной камере, что значительно облегчит ваш быт на какое-то время, пока вся ваша семья адаптируется к новым условиям жизни, связанных с появлением на свет еще одного члена вашей семьи.

Трюмо — мебель для женщин

Трюмо — мебель для женщин

Трюмо относится к предметам мебели, к которым мужчины, как правило, не проявляют практически никакого интереса. Именно за туалетным столиком с зеркалом, как часто называют трюмо, прекрасная половина человечества проводит время перед работой и вечером – перед сном, приводя себя в порядок.

Большинство мужчин воспринимает трюмо всего лишь как еще один стол в доме, только с зеркалом, но для женщин этот предмет мебели является едва ли не самым важным из всех, ведь именно здесь находятся всевозможные баночки, тюбики и декоративная косметика. Даже самые занятые девушки находят несколько секунд, чтобы в течение дня несколько раз посмотреться в зеркало. Стоит отметить, что даже психологи пришли к выводу, что наличие трюмо в квартире формирует у женщины адекватную самооценку.

В эру современных технологий вовсе не обязательно ходить по мебельным магазинах в поисках подходящего трюмо, ведь шопингом можно заняться и онлайн и приобрести трюмо с зеркалом в спальню . Уделив этому занятию некоторое время и полистав каталоги мебельных сайтов, вы с легкостью сможете подобрать подходящее к вашему интерьеру по цвету, материалу и стилю трюмо. Как правило, в подобных каталогах указывают все необходимые характеристики того или иного предмета мебели, в том числе и размеры.

Если вы хотите сэкономить немного места в спальне, отдайте предпочтение трюмо с комодом, в которое вы сможете складывать белье, полотенца и разнообразные аксессуары. Примечательно, что в некоторых комодах ящики предназначены для косметики (в таком случае там есть специальные перегородки).

Туалетные столики

Уголок женской территории

Самым распространенным вариантом трюмо является зеркало на основе туалетного столика. Благодаря разнообразию моделей этот предмет мебели можно подобрать практически под любой интерьер. Сейчас актуальны как модели с современным эргономичным дизайном, так и модели под старину – с резными ножками и деталями, характерными для той или иной исторической эпохи. Кстати, для небольших спален как нельзя лучше подойдут угловые трюмо, которые позволят сэкономить немного пространства. Если размеры комнаты позволяют, лучше отдать предпочтение обычному трюмо.

Покупая трюмо, стоит также озаботиться и выбором пуфика, на котором вы будете сидеть, нанося макияж или делая прическу. Такие банкетки или пуфы могут продаваться в комплекте вместе с трюмо, но в большинстве случаев их приходится докупать отдельно, ведь, стоит отметить, процесс нанесения макияжа без этого предмета мебели будет не слишком удобным. Что касается пуфиков, то, кроме того, что на нем очень удобно сидеть, он, как правило, прекрасно умещается под туалетный столик, поэтому не занимают лишнего места в спальне. Кроме того, в некоторых моделях таких пуфов под сидением есть ящик, в который можно складывать различные вещи. Не стоит волноваться, что вам придется потратиться на приобретение еще одного предмета мебели, ведь такие пуфики не дорогие. Правильно подобранные трюмо и пуф станут великолепным дополнением к интерьеру вашей спальни.

 

Способы сохранения репродуктивной функции

Способы сохранения репродуктивной функции

Существует целый ряд заболеваний половой системы, негативно влияющих на состояние человеческого тела. В первую очередь, конечно, страдает репродуктивная функция. Снижать вероятность появления здоровых детей может как само заболевание, так и процесс его лечения. Дело в том, что половые клетки являются крайне нестойкими и подвержены разрушению в первую очередь. Пока ученые не научились предотвращать их гибель. Но в специальных медицинских центрах проводятся такие процедуры, как криоконсервация ооцитов, о которой расскажет страница.

Что это за метод?

С помощью целого ряда исследований был получен способ заморозки половых клеток таким образом, чтобы они оставались функциональными. Эта же методика используется при проведении, например, ЭКО бесплатно (по полису ОМС) в Москве, узнать о котором подробнее можно на сайте. Их помещают в жидкий азот. Там они остывают почти до -200 градусов по Цельсию. Биологический материал хранится в течение неограниченного периода в специальных трубках – сосудах Дюара.

    Криоконсервацию ооцитов осуществляют в несколько последовательных стадий:

  1. Гормональная подготовка. По физиологическим нормам в конце менструального цикла созревает только один ооцит. Но этого мало, ведь один образец может повредиться. Поэтому для получения трех-пяти клеток врачи стимулируют гормональный всплеск, который приводит к гиперовуляции. Это окончание цикла, при котором в одном фолликуле находится несколько созревших ооцитов.
  2. Забор материала. Врачи осуществляют пункцию. С помощью специальной иглы, руководствуясь данными ультразвуковых исследований, ооциты забирают из фолликула в заранее подготовленные сосуды.
  3. Собственно замораживание. В отдельных медицинских центрах этот процесс может осуществляться по-разному. Однако главная цель всех условий – обеспечить сохранение функциональности клеток.

Процедура криоконсервации ооцитов может быть выполнена не только с целью донорства материала, но и для сохранения яйцеклеток при обнаружении различных опасных заболеваний на ранних этапах.

Лишний вес

К сожалению, проблема лишнего веса актуальна и для мужчин, и женщин всех возрастных категорий. Откуда же берутся эти «бонусные» килограммы? Очень часто мы связываем лишний вес с гормональными перепадами, малоподвижным образом жизни или рождением ребенка. Хотя на самом деле причина прибавки в весе может скрываться в элементарных вредных привычках, связанных с ежедневным употреблением еды. Насколько вы уверены в том, что правильно питаетесь? Давайте рассмотрим семь самых популярных причин возникновения лишнего веса.

Режим питания избавляет о лишнего весаРежим питания – главный кит, на котором держится весь процесс метаболизма. Наиболее распространенной проблемой современного делового человека является нерегулярное питание. Первая ошибка в планировании режима – большие перерывы между основными приемами пищи. Многим знаком этот порочный круг – прием пищи в больших количествах утром и, особенно, вечером плюс быстрые перекусы в течение дня.

Питаясь в подобном ритме, вы перегружаете ваш организм калориями вечером и не даете ему необходимой энергии днем. И в результате получаете неприятное чувство голода на протяжении дня и лишние килограммы от вечернего пиршества.

Противоположной, но не менее ошибочной является схема слишком частого приема пищи. В этом бесконтрольном поглощении калорий в течение дня кроется другая опасная проблема – организм привыкает к неограниченному количеству еды и уже не может сигнализировать об истинном голоде. Естественно, что калории, которые не удалось потратить, уверенно превращаются в дополнительные сантиметры на талии, бедрах и не только.

Чтобы вырваться из этой бесконечной череды перекусов и неконтролируемых вечерних приемов пищи, нужно выработать правильный режим питания. Диетологи рекомендуют кушать 5-6 раз в день. Но не забывайте уделять внимание размерам порций и количеству калорий в ваших блюдах. В течение дня перекусывать можно, но не бутербродами, а фруктами, овощами и низкокалорийными йогуртами.

С неправильным режимом питания рука об руку идет еще одна вредная привычка — еда на бегу. Чрезмерно быстрый прием пищи не только не позволяет организму получить удовольствие от съеденного, но не дает ему проанализировать объемы поглощенной пищи. Второпях мы не успеваем понять, что уже съели необходимую порцию, и смело налегаем на добавку. А это уже прямая дорога к увеличению веса. Избавиться от этой привычки достаточно просто – учитесь кушать медленно. Это не только поможет ускорить метаболизм, но даст возможность насладиться вашим любимым блюдом.

Лишний вес салат с апельсиномМало есть в нужное время и с правильной скоростью. Большая порция – это третий порок, которым мы так часто грешим. Уменьшите привычное количество еды на тарелке хотя бы на четверть и ешьте свой обед, не торопясь – так вы очень быстро поймете, насколько много лишнего вы съедали все это время.

Не рекомендуется пить до и сразу после еды — так вы рискуете получить ряд гастроэнтерологических заболеваний.

Также одной из самых вредных привычек в питании является еда в стрессовых ситуациях. Очень редко у людей напрочь отсутствует аппетит во время эмоциональных переживаний. Гораздо чаще наблюдается тяга к конфетам, булочкам и прочим «вкусняшкам», ведь «заесть» проблему проще, чем решить. Отвлечься от дурных мыслей можно не только с помощью поглощения любимого блюда. Если вас что-то тревожит, гораздо полезнее будет сделать что-то по дому или по работе: займитесь уборкой, разберите корреспонденцию, рассортируйте, наконец, музыку на компьютере. Или же возьмитесь за обруч или гантели. Так вы не только не накопите лишние калории, но и расстанетесь с уже приобретенными.

Алкоголь точно так же, как и еду, многие используют как средство расслабления после тяжелого рабочего дня, изматывающей ссоры и просто от плохого настроения. Небольшое количество алкоголя, бесспорно, не вредит здоровью. Но частое и регулярное употребление спиртного в качестве своеобразного «увеселителя» чревато негативными последствиями как для психологического, так и физического здоровья. Алкогольные напитки не только разрушительно действуют на печень, но и увеличивают аппетит. А контролировать приливы необоснованного голода трудно, если вы находитесь хотя бы в самой легкой стадии алкогольного опьянения. Кроме того, спиртное само по себе достаточно калорийно. Поэтому с ним нужно быть крайне осторожным.

Лишний вес - алкогольОчередная вредная привычка, связанная с питанием, — это праздничные столы, к которым мы так привыкли. Трудно поверить, но такие дорогие сердцу торжества наносят колоссальный вред нашей фигуре. Причиной этому служит все тот же алкоголь, малоподвижность во время торжества и изобилие блюд, продукты которых очень часто плохо сочетаются друг с другом в плане перевариваемости.

Чтобы снизить негативное влияние традиционных торжеств, побудьте тамадой для ваших близких: разнообразьте застолье конкурсами, пением под караоке, танцами. Делайте все, чтобы калории не только поглощались, но интенсивно сбрасывались во время праздничных гуляний.

И, конечно же, прародителями лишнего веса можно считать полуфабрикаты. Быстроразвивающиеся сети фастфудов и огромный ассортимент вредных продуктов в магазинах – просто бич нашего времени. Не ленитесь готовить самостоятельно! Пусть на приготовление вкусного домашнего супа уйдет больше времени, чем на заказ пиццы из ближайшего ресторана, но за такое здоровое питание вам скажет спасибо не только ваша фигура, но и вся система пищеварения. А что может быть приятнее приготовления романтического ужина для любимого человека? Радуйте своих близких домашней полезной едой как можно чаще.

Чтобы сбросить и удержать вес, недостаточно строго придерживаться определенной диеты и заниматься физическими упражнениями. Даже титанические усилия можно свести на нет, если не бороться с вредными привычками. Отказавшись от пагубных пристрастий сегодня, вы сохраните здоровье и красоту на долгие годы.

Запись Лишний вес .

Витамины и их дефицит

Усталость, раздражительность, низкая работоспособность, сонливость… Знакомое состояние? Подобный набор признаков очень часто сигнализирует о банальном авитаминозе, бороться с которым приходится весной и осенью. Чтобы восполнить запасы необходимых элементов в организме, нужно правильно питаться. Но разнообразие в еде вовсе не гарантирует того, что в организм будут поступать все необходимые витамины в нужном количестве.

Витамины в продуктах

Множество полезных веществ теряется во время приготовления пищи, некоторые витамины разрушаются под воздействием курения, алкоголя, контакта с металлами во время термообработки продуктов и пр.  Чтобы восполнить дефицит полезных микро- и макроэлементов, можно воспользоваться готовыми препаратами, которые в огромнейшем ассортименте представлены на фармацевтическом рынке.

Но как понять, какие именно витамины нужны в вашем случае? Идеальный вариант – консультация специалиста. Если же по каким-либо причинам визит к доктору в ближайшее время невозможен, обратите внимание на состояние ваших волос, ногтей, кожи и здоровья в целом. Обычно организм сам дает понять, чего именно ему не хватает.

Недостаток витаминов наиболее ярко проявляется на внешнем виде кожи лица и тела. Нехватка витаминов А и Е, а также недостаток никотиновой кислоты проявляется в бледности и сухости эпителия, возникновении морщинок. Если кожа приобретает желтоватый оттенок, это говорит о дефиците витамина В12.

Если дерме не хватает витаминов А, D, E и К, на ней появляются краснота и угри. Частое проявление дерматитов, особенно сопровождающихся зудом, свидетельствует о недостатке витаминов группы В, а также витамина Н.

«Гусиная кожа» также указывает на необходимость восполнить запасы витаминов А и Е. Нехватка витамина С и Р выдает себя в частом возникновении синяков.

 

витамины цитрусы апельсин лайм грейпфрутКогда витамины поступают в организм в нужном количестве, наши волосы выглядят здоровыми и блестящими. Поэтому, если вы замечаете сухость, тусклость и посеченные концы – это явные сигналы организма об авитаминозе.

Выпадение волос говорит о недостатке витамина С и фолиевой кислоты. Перхоть возникает возникает при нехватке жирных кислот и витаминов В6 и В12. Сухость и зуд кожи головы свидетельствуют о низком содержании не только витаминов группы В, но и ретинола А и витамина Е. Кальций и железо также, как и вышеперечисленные витамины, благотворно влияют на общее состояние волос.

Ногти и кутикула – еще один индикатор витаминного фона нашего организма. Нехватка витамина С делает ногти ломкими, склонными к расслаиванию и желтизне. А вот наличие заусениц указывает на дефицит витаминов А и Е.

Не менее чувствительны  к дефициту полезных веществ наши глаза. Круги под глазами и виднеющиеся сосуды – верные признаки недостатка витамина Р и витаминов группы В. Если замечаете, что стали хуже видеть в сумерках и темноте, налегайте на продукты, содержащие витамин А. «Мушки» перед глазами часто возникают, если организму не хватает витамина D.

Если вы наблюдаете у себя частое проявление подобных признаков, стоит разнообразить свой рацион продуктами, содержащими необходимые для вас вещества. Не лишним будет и поход к терапевту: только так вы сможете исключить болезни и подтвердить авитаминоз. Будьте внимательны к подсказкам, которые дает вам организм.

Запись Витамины и их дефицит .

Греческая диета

Жители Италии, Испании, Греции и других стран, расположенных на берегах Средиземного моря, считаются одними из самых стройных и здоровых европейцев. Причиной этому служит не только благоприятный климат, но и предпочтения в еде темпераментных южных жителей. Систематизация многих «вкусных» пристрастий обитателей Средиземноморья позволила выделить своеобразный стиль питания. Греческая диета, предполагает не только употребление определенных продуктов, но и особые способы приготовления блюд.

Греческая диета

Главным преимуществом этой диеты является то, что она планомерно позволяет расстаться с лишним весом и не нарушает при этом обмен веществ. Греческая диета не предусматривает строго меню по дням и поэтому является весьма комфортной. Если вы хотите медленно, но уверенно худеть, при этом вкусно и разнообразно питаться, не нанося вред здоровью, то эта система питания как раз то, что вы ищете. Кроме стройной фигуры и отличного настроения, подобный комплекс улучшает состояние волос, кожи и ногтей. А что еще нужно для того, чтобы стать еще привлекательнее?

Греческая диета: продукты питания

В основе греческой диеты заложено распределение продуктов питания на три базовых категории.

К первой группе относятся те продукты, которые необходимо употреблять ежедневно. В первую очередь, это макаронные изделия из твердых сортов злаковых. Обязательно в ежедневном рационе должны присутствовать рис, черный или цельнозерновой хлеб, разнообразные фрукты, орехи, семечки тыквы и подсолнуха, фасоль, горох.

Овощи – это важный источник клетчатки, поэтому неотъемлемой частью ежедневного меню являются огурцы, помидоры, морковь и кабачки. В ограниченных количествах возможно употребление картофеля. Молоко, сыр и нежирные йогурты также необходимы для нормального функционирования организма, поэтому греческая диета допускает их употребление в качестве перекусов в течение дня.

Конечно же, в рационе обязательно должно присутствовать оливковое масло – желательно не просто добавлять его в салаты, но и готовить на нем мясо и овощи. Кроме оливкового масла, во всех блюдах приветствуется свежая зелень и листья салата в неограниченных количествах. Допустимо употребление красного вина, но не более двух бокалов в день. Для ускорения метаболизма и улучшения общего состояния организма рекомендуется выпивать не менее полутора литров воды в день. И стоит запомнить, что греки практически не используют соль и сахар, поэтому стоит ограничить их употребление.

Вторая категория продуктов включает в себя ту пищу, употребление которой допустимо не более четырех раз в неделю. К ним относится рыба и морепродукты, яйца, мед и шоколад.

В третьей категории находятся продукты питания, частота употребления которых не должна превышать одного раза в неделю. К таким продуктам относится мясо курицы или индейки, а также нежирные виды мяса, например, говядина или мясо кролика.

График приема пищи

Греческая диета макароныПриемы пищи в греческой диете состоят из основных (завтрак, обед и ужин) и из промежуточных – так называемых перекусов.

На завтрак рекомендуется съедать самые калорийные блюда – макароны, каши и шоколад. Это те продукты, которые дают энергию на весь день и способствуют поддержанию организма в тонусе. Еда, употребленная до 12 часов дня, переваривается полностью и не грозит жировыми отложениями. Поэтому можно употреблять углеводы без опаски.

Обед и ужин – самое время для получения порции необходимых белков, витаминов и минералов. Поэтому наиболее оптимальными продуктами для трапезы станут рыба или морепродукты, сыры или мясо. Чтобы восполнить запасы клетчатки, основное блюдо необходимо дополнить порцией овощей. Чтобы в организме не образовался дефицит жиров, на обед и ужин рекомендуется есть орехи и не забывать об оливковом масле во время приготовления блюд.

В качестве промежуточных перекусов в греческой диете уместны фрукты, овощи и нежирные йогурты, а также молоко.

Придерживаться этого стиля питания может каждый – греческая диета не имеет противопоказаний. Единственным исключением может быть лишь аллергия на какой-либо продукт из этой системы. Соблюдать греческую диету можно ровно столько, сколько вы пожелаете. Естественно, что максимального эффекта похудения можно достичь при достаточно длительном сроке питания по данной схеме. Но зато это позволит стабильно терять 1-2 килограмма лишнего веса в неделю ровно до тех пор, пока вес не нормализуется на необходимой именно вашему организму отметке.

Запись Греческая диета .

Диета Спичка

Диета Спичка, основанная на потребностях организма в ряде минералов, витаминов и других полезных веществ, поможет легко похудеть на 3 кг всего за семь дней. Очень часто возникают ситуации, когда за короткий период времени необходимо быстро сбросить 1-3 кг.

Диетический комплекс Спичка прекрасно подойдет любителям сытной пищи. После прохождения курса диету можно повторить снова спустя месяц.

Диета Спичка - овощной салат

Во время курса диета предполагает обязательное употребление отрубей, что крайне важно для похудения. Отруби не только придают ощущение сытости, но и улучшают общее состояние организма. Их можно есть на завтрак вместе с кашей и отдельно в течение дня.

Диета Спичка предлагает следующее меню для похудения:

  • На завтрак необходимо съедать порцию любой каши за исключением манной. Вместо привычного кофе рекомендуется пить травяной чай из липы, душицы или мяты.
  • Приготовить диетическую кашу достаточно просто: просеянные пшеничные отруби нужно прокипятить примерно полчаса в молоке. Затем в отруби добавляем крупу любимой каши и столовую ложку растительного масла. На слабом огне провариваем еще полчаса. Готовое блюдо можно немного подсолить, но добавлять в кашу сахар категорически запрещается.
  • На обед диета Спичка предлагает овощной суп на курином бульоне, яблоко и несладкий компот.
  • Чтобы приготовить диетический овощной суп, необходимо сварить обычный куриный бульон и добавить в него лук, капусту, морковь, картофель и другие овощи. Спустя 20-25 минут суп будет готов к употреблению.
  • На ужин стоит разгрузить желудок и съесть только овощной салат. Вместо чая или кофе выпейте стакан кефира. Если вы любите мед или грецкие орехи, можете смело добавлять их в свой салат.
  • Перед сном можно утолить жажду свежевыжатым соком.

Запись Диета Спичка .

Диета и зима

Снижение температуры может пагубно сказаться на здоровье человека и на скорости обмена веществ. В зимний период организм становится более уязвимым и слабым. Чтобы сохранить иммунитет, необходимо не только тепло одеваться, но и следить за своим питанием. Диета зимой – это не только стройна фигура: отличное самочувствие и хорошее настроение тесно переплетаются со здоровым и правильным питанием.

Диета зимой

Сбалансированный рацион в зимнее время – отнюдь не дорогостоящее удовольствие. Необязательно употреблять дорогие тропические фрукты: множество витаминов, микро- и макроэлементов содержат морковь, капуста, свекла и редька. Если у человека нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, диетологи рекомендуют употреблять фрукты и овощи сырыми либо в виде фрешей.

Если же есть определенные проблемы с желудком, овощи лучше тушить: так витамины попадут в организм и не нарушат работу пищеварения. Чтобы облегчить готовку и тушение овощей, можно купить мультиварку: приготовление пищи на пару сохраняет огромное количество витаминов в продуктах. Обязательно нужно употреблять горячие блюда: суп или бульон не только согреют, но и нормализуют работу желудка.

Зимняя диета предполагает обязательное употребление животных и растительных жиров. Если вы не любитель мяса, можете смело наслаждаться рыбой семейства лососевых и тунцовых: их мясо не только содержит уникальные вещества, но и обладает достаточным количеством жира.

ЧеснокЧтобы защитить организм от инфекций и вирусов в зимний период, человек должен употреблять не менее 2500 килокалорий в сутки. Помимо этого, верным помощником в борьбе с ОРЗ станет всем известный чеснок. Для профилактики необходимо съедать один зубчик чеснока в день. И не стоит бояться специфического запаха: чеснок не обязательно разжевывать, а при глотании его стойкий аромат практически не задерживается на слизистой рта.

Еще один секрет сильного иммунитета – говядина. Коровье мясо содержит в себе огромное количество белка, цинка, железа и селена. Все эти элементы укрепляют организм и повышают его устойчивость к вирусам и болезнетворным бактериям. Весьма полезно сочетать говядину все с тем же чесноком, сырыми и тушеными овощами. Белковая диета повысит иммунитет и вернет стройность фигуры.

Щитовидная железа в зимнее время подвергается большим нагрузкам. Включите в свой рацион морскую рыбу, чтобы обеспечить организм необходимым количеством йода.

СухофруктыЛюбителям сладкого рекомендуются заменить привычный шоколад на сухофрукты и бананы. Эти продукты полезны не только зимой, но и в жаркое время года.

Особое внимание стоит уделить напиткам. Обезвоживание снижает способность организма бороться  с вирусами. Поэтому зимой, как никогда, важно употреблять негазированную воду, разнообразные отвары с низким содержанием сахара. А вот количество напитков, содержащих кофеин, лучше сократить до возможного минимума. Диета без кофеина благотворно скажется на вашем здоровье.

Витамины В6 и В12, витамин С – ваша надежная опора в борьбе с недугами. Поэтому налегайте на цитрусовые и киви для восполнения витамина С и на мясные продукты – для компенсации витаминов группы В. И никакие морозы не будут страшны!

Запись Диета и зима .

Правильный разгрузочный день

КефирПосле праздников невольно замечаешь, что за время пышных застолий в талии прибавилось несколько лишних сантиметров. Вроде бы, ничего страшного, однако, и эти сантиметры иногда могут понизить настроение. Что делать в таком случае?

Вариантов много – увеличить спортивную нагрузку, сесть на жесткую диету или же стараться не замечать их, тайно надеясь, что они сами растворяться. Но есть иной выход – устроить правильный разгрузочный день. Такие дни помогут Вам наладить работу кишечника и дадут толчок организму на похудание и Вы будете ближе к тому, чтобы добиться  идеального тела!

Каким должен быть правильный разгрузочный день

  1. Кефирный день. Суть данного метода заключается в том, что в течение 1 дня вы должны выпить до полутора литра кефира, разделив его на 5 или 6 раз. Кроме этого, вы должны выпить за день не менее 1 литра простой воды.
  2. Кефирно-овощной день. В этот день вам также рекомендуется потребить до полутора литра кефира, но к нему прибавляются еще и овощи (общим весом не более 600 грамм). Здесь стоит отметить, что не стоит есть картофель, овощи должны быть свежими или варенными (приготовленными на пару) и вы не должны использовать соль. Также прием кефира и овощей надо разделить на 6 приемов.
  3. Кефирно-творожный день. В этот день вам необходимо в 5 или 6 заходов выпить один литр кефира и съесть 300 грамм творога низкой жирности.
  4. Молокочай. Приготовить его просто – вскипятите и остудите до температуры 70 С полтора литра молока. Залейте им 3-4 ложки зеленого чая (можно и черного). Этот чай следует пить в течение дня. Кроме того, вам следует за день выпить два литра воды без газа, т.к. молокочай обладает мочегонным свойством.
  5. Кефирно-яблочный день. Вам понадобятся 6 средних яблок и до одного литра кефира. Питаться также надо дробно – 6 приемов еды – яблоко и кефир.
  6. Яблочный день. Вам понадобится полтора килограмма печеных яблок. Кроме них вы можете пить травяные чаи и воду.

Кефирный день
Если вы приняли решение о том, что собираетесь провести правильный разгрузочный день, вам следует помнить о нескольких правилах:

  • Во-первых, не устраивайте разгрузочный день, если ваше здоровье этого не позволяет. В этом случае лучше просто уменьшить количество потребляемой еды.
  • Во-вторых, разгрузочный день лучше устроить в выходной, т.к. вы можете ощутить слабость из-за резкого снижения потребляемой пищи.
  • В-третьих, во время разгрузочных дней питаться надо часто, но маленькими дозами.
  • В-четвертых, он должен длиться именно один день. Если продлить его на более длительный срок, то этим вы лишь навредите организму и вполне вероятно, что ушедший вес вернется к вам.
  • И, наконец, в-пятых, потребляйте не менее чем два литра воды. Соблюдая эти правила, вы избавитесь от лишних килограмм, не причиняя вреда здоровью. Худейте правильно!

Запись Правильный разгрузочный день .

Как я научилась делать маникюр

Очень часто встречаю девчонок, у которых не получается отрастить ногти, то они ломаются, то крошатся. А я не могу иметь длинные красивые ноготки по причине своей работы. С длинными ногтями не получится профессионально выполнять работу и они создают неудобства. Красивые длинные ногти могу позволить только в сезон отпусков. Но все-таки хочется иметь красивые ноготки на протяжении всего года, не сильно за ними трястись и быть привлекательной.

Пришла в один из салонов по маникюру, посоветовалась с мастером, где он предложил сделать маникюр с использованием гель-лака. В тот раз я сделала себе маникюр и френч. Вернулась к мастеру через 2 недели. Ведь мои ноготки выглядели великолепно. Мне понравился не только результат, но и сама процедура. В течении нескольких месяцев я наблюдала за мастером, как наносят гель-лак, сколько времени нужно держать в УФ-лампе, и какие цвета и оттенки мне больше подходят. В итоге перепробовала в салоне несколько фирм производителей лаков и выбрала то, что мне подходит по цене и качеству.

Только не радовала меня сумма, оставляемая в салоне. Тогда я посмотрела в интернете все необходимое для маникюра, все внимательно подсчитала. Получилось, что самой маникюр делать намного дешевле. Тем более у меня появилось свободное время, чтобы заняться собой.
Не с первого раза у меня получились идеальные ноготки, ведь нужно освоить тонкости нанесения лака, которые можно понять только на практике. Но уже примерно через месяц у меня получались отличные ноготки.

Следует отметить, что первичные затраты на приспособления и лаки значительные, однако они значительно меньше, чем регулярные посещения мастера маникюра.
Последний год я пользуюсь исключительно гель-лаком, который держится у меня на ноготках как минимум 2 недели, бывает, что и три. Если вы любите блестящие и ухоженные ноготки, которые не нужно перекрашивать несколько раз в неделю, то гель-лак это то, что вам нужно. Покрытие сложно поцарапать и ободрать. Гель-лак придает упругость и прочность хрупким ноготкам.

Одна моя знакомая, которая работает в ногтевой индустрии посоветовала мне 4nails. Я долго не решалась делать покупки в Интернете, однако большинство моих гель-лаков уже закончилось. И я просто была вынуждена, что-то себе приобрести. Зашла на сайт http://4nails.ua/gel-laki/gel-laki-g-la-color, оформила пару лаков и была приятно удивлена обслуживанием и качеством продукции. Не ожидала, что в сети продается качественная продукция.

Хотелось бы отметить для всех, кто решил пользоваться гель-лаком несколько правил для того, чтобы лак держался значительно дольше:

  • не ковыряйте ногтями твердые поверхности
  • не обрезайте край ногтя
  • не подпиливайте край ногтя
  • не пытаться снять покрытие острыми предметами
  • пользуйтесь жидкостью для снятия лака без ацетона
  • после покрытия (первый день) постарайтесь не посещать сауны, горячие ванны, бассейны и не делать генеральных уборок/

Хотелось бы также услышать девчонок, которые как и я, самостоятельно делают маникюр в домашних условиях и какими лаками они пользуются.